جوتے اور کمر کے درد کے درمیان لنک: ریلیف کیسے تلاش کریں۔

جوتے کچھ لوگوں کے لیے کمر کے نچلے حصے میں درد اور مسائل کا سبب بن سکتے ہیں۔ کیا جوتے اور کمر کے مسائل کے درمیان تعلق کو سمجھنے سے افراد کو کمر کی صحت کو برقرار رکھنے اور درد کو دور کرنے کے لیے صحیح جوتے تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے؟

جوتے کمر کا درد

کمر جسمانی سرگرمیوں کے لیے طاقت فراہم کرتی ہے۔ کمر کا درد روزمرہ کی زندگی کو متاثر کرتا ہے اور اس کی مختلف وجوہات ہوسکتی ہیں۔ غیر صحت بخش کرنسی، چلنا، گھمانا، مڑنا، جھکنا اور پہنچنا کمر کے مسائل میں حصہ ڈال سکتا ہے جس کے نتیجے میں درد ہوتا ہے۔ سی ڈی سی کے مطابق، 39 فیصد بالغ افراد کمر درد کے ساتھ رہنے کی اطلاع دیتے ہیں (بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز، 2019)۔ غلط جوتے کمر کے درد میں بھی حصہ ڈال سکتے ہیں۔ احتیاط سے جوتے کا انتخاب درد سے نجات دلانے اور ریڑھ کی ہڈی کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتا ہے۔ افراد کم درد سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں اور ایسے جوتوں کا انتخاب کر کے علامات کا انتظام کر سکتے ہیں جو ریڑھ کی ہڈی کی سیدھ کو برقرار رکھتے ہیں اور پیروں کو دو ٹوک اثرات سے بچاتے ہیں۔

کمر درد-جوتے کے کنکشن کو سمجھنا

غلط جوتے کمر کے نچلے حصے میں درد کی وجہ بن سکتے ہیں۔ Neuromusculoskeletal نظام کے نچلے حصے کی ہڈیوں پر کیا اثر پڑتا ہے وہ اوپر کی طرف پھیلتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی اور کمر کے پٹھوں کو متاثر کرتا ہے۔ جو جوتے استعمال کیے جاتے ہیں وہ اوپر کی طرف سفر کرتے ہیں، چال، کرنسی، ریڑھ کی ہڈی کی سیدھ وغیرہ کو متاثر کرتے ہیں۔ جب کمر کے مسائل پیروں سے شروع ہوتے ہیں، تو یہ بائیو مکینیکل مسائل ہیں۔ بائیو مکینکس کا مطلب ہے کہ ہڈیاں، جوڑ اور پٹھے کیسے مل کر کام کرتے ہیں اور بیرونی قوتوں میں ہونے والی تبدیلیاں جسم پر کیسے اثر انداز ہوتی ہیں۔

تحریک

جب پاؤں زمین پر اثرانداز ہوتے ہیں، تو وہ جسم کے باقی حصوں کے لیے جھٹکا جذب کرنے والے پہلے حصے ہوتے ہیں۔ اگر ان کے پاؤں میں کوئی مسئلہ یا تبدیلی ہو تو افراد مختلف طریقے سے چلنا شروع کر دیں گے۔ نامناسب سہارے کے ساتھ جوتے پہننے سے پٹھوں اور جوڑوں پر ٹوٹ پھوٹ بڑھ سکتی ہے، جس سے عجیب اور غیر فطری حرکت ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، اونچی ایڑیوں میں ٹپٹو پر کھڑے ہونے اور قدرتی فلیٹ پاؤں والی حالت کے درمیان فرق پر غور کریں۔ اچھی طرح سے کشن والے جوتے اثر کو جذب کرنے اور درد کے احساس کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ ہر جوڑ پر دباؤ توازن کو بدل دیتا ہے، جس کی وجہ سے کچھ پر کم اور دوسروں پر زیادہ دباؤ کے ساتھ عدم استحکام کے مسائل پیدا ہوتے ہیں۔ یہ ایک عدم توازن پیدا کرتا ہے جو درد اور جوڑوں کے حالات کا باعث بنتا ہے۔

پوسٹ

صحت مند کرنسی کو برقرار رکھنا کمر کے درد کو روکنے یا کم کرنے کا ایک اور عنصر ہے۔ صحیح جوتے کے ساتھ، جسم ایک صحت مند موقف اور ریڑھ کی ہڈی میں صحیح گھماؤ کو برقرار رکھ سکتا ہے، اور یہ وزن کو یکساں طور پر تقسیم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں لیگامینٹس، پٹھوں اور جوڑوں پر تناؤ کم ہوتا ہے۔ (ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ۔ 2014) کسی فرد کی حالت کی جڑ تک پہنچنے کے لیے آرتھوپیڈسٹ سے ملنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے، ہرنیٹڈ ڈسک، اسکیاٹیکا، آٹوموبائل کا تصادم، گرنا، غیر صحت بخش ایرگونومکس، یا مرکب، نیز دیگر بنیادی مسائل، ان کی کمر میں درد کا باعث بن سکتے ہیں۔

جوتوں کی اقسام اور پیٹھ پر ان کا اثر

مختلف جوتے کس طرح کرنسی کو متاثر کرتے ہیں، ممکنہ طور پر کمر کے درد کا سبب بنتے ہیں یا اس سے نجات پاتے ہیں۔

اونچی ایڑی

اونچی ایڑیاں یقینی طور پر کمر کے درد میں حصہ ڈال سکتی ہیں۔ وہ جسمانی کرنسی کو تبدیل کرتے ہیں، جس سے ریڑھ کی ہڈی پر ڈومینو اثر پڑتا ہے۔ جسم کا وزن پاؤں کی گیندوں پر دباؤ بڑھانے کے لیے منتقل ہوتا ہے، اور ریڑھ کی ہڈی کی سیدھ بدل جاتی ہے۔ اونچی ایڑیاں اس پر بھی اثر انداز ہوتی ہیں کہ ٹخنوں، گھٹنوں اور کولہوں کو چلنے کے دوران کس طرح حرکت ہوتی ہے، توازن کیا جاتا ہے اور کمر کے پٹھے کیسے کام کرتے ہیں، یہ سب کمر کے درد کو مزید خراب کر سکتے ہیں۔

فلیٹ جوتے

ریڑھ کی ہڈی کی صحت کے لیے فلیٹ جوتے بہترین انتخاب نہیں ہو سکتے۔ اگر ان میں محراب کی حمایت کی کمی ہے تو، وہ پاؤں کو اندر کی طرف لڑھکنے کا سبب بن سکتے ہیں، جسے pronation کہا جاتا ہے۔ یہ غلط ترتیب میں حصہ ڈال سکتا ہے، جو گھٹنوں، کولہوں اور کمر کے نچلے حصے کو دبا سکتا ہے۔ تاہم، اگر وہ آرک سپورٹ فراہم کرتے ہیں تو وہ ایک مہذب انتخاب ہوسکتے ہیں۔ صحت مند مدد کے ساتھ فلیٹ جوتے پہننے پر، وزن پاؤں اور ریڑھ کی ہڈی پر یکساں طور پر تقسیم ہوتا ہے۔ یہ درست کرنسی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، جو کمر کے درد کو روکنے اور/یا کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

جوتے، ٹینس اور ایتھلیٹک جوتے

جوتے، ٹینس، اور ایتھلیٹک جوتے مکمل تکیے اور مدد سے کمر کے درد کو دور کر سکتے ہیں۔ صحیح لوگوں کا انتخاب کرنے میں اس سرگرمی کا تعین کرنا شامل ہے جو ان میں کی جائے گی۔ ٹینس، رننگ، باسکٹ بال، اچار بال، سکیٹنگ جوتے، اور بہت کچھ ہیں۔ تحقیق کریں کہ کھیل یا سرگرمی کے لیے کن خصوصیات کی ضرورت ہوگی۔ اس میں شامل ہوسکتا ہے:

• ہیل کپ
• insole کشننگ
• وسیع بنیاد
• پاؤں کی انفرادی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے دیگر خصوصیات۔

یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ایتھلیٹک جوتے ہر 300 سے 500 میل چلنے یا دوڑنے کے بعد تبدیل کیے جائیں یا جب کسی چپٹی سطح پر رکھے جائیں تو اس میں ناہمواری کی علامات ظاہر ہوں، کیونکہ پھٹے ہوئے تلوے اور گھٹا ہوا مواد چوٹ اور کمر میں درد کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ (امریکن اکیڈمی آف پوڈیاٹرک اسپورٹس میڈیسن، 2024)۔ اگر کوئی خاص جوڑا ٹانگوں، کولہوں یا ٹخنوں کو غیر فطری پوزیشن میں رکھتا ہے یا باقاعدہ حرکت میں رکاوٹ ڈالتا ہے، تو ان کو تبدیل کرنے کا وقت ہو سکتا ہے۔

صحیح جوتے کا انتخاب

جوتا پہننے کا انتخاب کرنے کا مثالی حل یہ ہے کہ آپ کس طرح چلتے اور دوڑتے ہیں اس کا تجزیہ اور جائزہ لیں۔ صحت کی دیکھ بھال کے مختلف پیشہ ور افراد کمر کے درد کے لیے ہر فرد کی صحیح جوتوں کی تلاش کے لیے یہ خدمت پیش کر سکتے ہیں۔ چال کے تجزیے میں، افراد کو کبھی کبھی کیمرے پر چلانے اور چلنے کے لیے کہا جاتا ہے، جب کہ ایک پیشہ ور جسمانی رجحانات کو نوٹ کرتا ہے، جیسے کہ پاؤں کب زمین سے ٹکراتا ہے اور آیا یہ اندر کی طرف لڑھکتا ہے یا باہر۔ یہ متاثرہ کرنسی، نقل و حرکت، درد کی سطح، کتنی آرک سپورٹ کی ضرورت ہے، اور کمر کے درد کو روکنے میں مدد کے لیے کس قسم کا پہننا ہے کے بارے میں ڈیٹا فراہم کرتا ہے۔ تجزیہ مکمل ہونے کے بعد، یہ آپ کی رہنمائی کرے گا کہ کس چیز کو تلاش کرنا ہے، جیسے کہ آرک سپورٹ کی کون سی سطح، ایڑی کی اونچائی، یا مواد آپ کے لیے بہترین ہے۔

انجری میڈیکل Chiropractic اور فنکشنل میڈیسن کلینک کلینکل فزیالوجی، کل صحت، عملی طاقت کی تربیت، اور مکمل کنڈیشنگ پر مرکوز ترقی پسند، جدید ترین علاج اور فنکشنل بحالی کے طریقہ کار میں مہارت رکھتا ہے۔ ہم صدمے اور نرم بافتوں کی چوٹوں کے بعد جسم کے معمول کے افعال کو بحال کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ ہم خصوصی Chiropractic پروٹوکول، فلاح و بہبود کے پروگرام، فنکشنل اور انٹیگریٹیو نیوٹریشن، چستی اور نقل و حرکت کی فٹنس ٹریننگ، اور بحالی کے نظام کو ہر عمر کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ ہمارے پروگرام فطری ہیں اور نقصان دہ کیمیکلز، متنازعہ ہارمون کی تبدیلی، ناپسندیدہ سرجری، یا نشہ آور ادویات متعارف کرانے کے بجائے مخصوص پیمائش شدہ اہداف حاصل کرنے کے لیے جسم کی صلاحیت کا استعمال کرتے ہیں۔ ہم نے شہر کے پریمیئر ڈاکٹروں، معالجین اور ٹرینرز کے ساتھ مل کر اعلیٰ معیار کے علاج فراہم کیے ہیں جو ہمارے مریضوں کو زیادہ توانائی، مثبت رویہ، بہتر نیند اور کم درد کے ساتھ صحت مند ترین زندگی گزارنے اور فعال زندگی گزارنے کے لیے بااختیار بناتے ہیں۔ .

کسٹم فٹ آرتھوٹکس کے استعمال کے فوائد

حوالہ جات

بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز۔ (2019)۔ امریکی بالغوں میں کمر، نچلے اعضاء اور اوپری اعضاء میں درد، 2019۔ سے حاصل کردہ www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db415.htm

ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ۔ (2014)۔ کرنسی اور کمر کی صحت۔ ہارورڈ ہیلتھ ایجوکیشن۔ www.health.harvard.edu/pain/posture-and-back-health

امریکن اکیڈمی آف پوڈیاٹرک اسپورٹس میڈیسن۔ عینی فرمن، ڈی ایف، اے اے پی ایس ایم۔ (2024)۔ مجھے کیسے پتہ چلے گا کہ میرے ایتھلیٹک جوتے تبدیل کرنے کا وقت کب ہے؟