دباؤ مختلف جگہوں سے اور بہت سی مختلف وجوہات کی بنا پر آتا ہے۔ یہ ذہنی اور/یا جسمانی ہو سکتے ہیں۔ خاندان، روزگار/بے روزگاری، بہت زیادہ محنت کرنا، روزانہ/رات کا سفر، تعلقات، بیماری، اور نیند کے مسائل. یہ سب کشیدگی پیدا کرسکتے ہیں. The امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن ظاہر ہوا ہے کہ 54٪ امریکیوں میں سے اپنے تناؤ کے بارے میں فکر مند ہیں اور ممکنہ طور پر مدد طلب کریں گے۔
لوگ تناؤ کا شکار ہو جاتے ہیں، اور وہ اسے نہیں جانتے۔ یہ جدید دنیا کا طریقہ ہے، اور ہم اس کے عادی ہو چکے ہیں۔ دباؤ والی دنیا کی عادت ڈالنے کے باوجود، یہ اب بھی جسم پر حقیقی دباؤ ڈالتا ہے۔ یہ اضافہ کے ذریعے ظاہر بلڈ پریشر، دل کی شرح، سایہ، چٹائی، اور خون کے بہاؤ. یہ بنیادی ہے لڑائی یا پرواز رد عمل، کشیدگی کی صورت حال سے کارروائی کی تیاری.
جسم کا ہمدردی اعصابی نظام (ایس این ایس) وہ ہے جو لڑائی یا پرواز کا رد عمل پیدا کرتا ہے۔ جب جسم محسوس کرتا ہے a کشیدگی، SNS آن ہوتا ہے اور مناسب جسمانی ردعمل کو متحرک کرتا ہے۔ یہ ہمیں جنگل میں اپنا دفاع کرنے کی اجازت دیتا ہے، جہاں تناؤ جنگلی جانوروں کے ردعمل اور سنگین خطرے سے آتا ہے۔ بدقسمتی سے، آج کی دنیا میں، یہ ردعمل اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے، کیونکہ ہم میں سے اکثر جنگلی بھوکے جانوروں سے خطرے میں نہیں رہتے۔
تناؤ ہومیوسٹاسس کی رکاوٹ ہے لیکن مختلف حالات میں مددگار/ضروری ہے۔ مثال کے طور پر، ورزش یا کھیل کے دوران، کھلاڑی یا شخص کو ایک نئی سطح پر دھکیلنے کے لیے تناؤ کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب سیکھنے کے عمل میں، دماغ کو نئی زبان سیکھنے، ریاضی کے مسئلے کو حل کرنے، ویب صفحہ بنانے، پریزنٹیشن وغیرہ کی مدد کے لیے تناؤ کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن ایک بار جب تناؤ دائمی ہو جاتا ہے تو پھر یہ بیماری میں بدل جاتا ہے۔
جسم پر تناؤ کے اثرات حقیقی ہیں۔ علامات کو چار اقسام میں تقسیم کیا جاتا ہے: طرز عمل، علمی، جذباتی اور جسمانی۔
لوگ مختلف طریقوں سے اسی صورت حال پر ردعمل کرتے ہیں. شاید کسی شخص کو زور دیا جا سکتا ہے کہ کسی شخص کو کسی دوسرے پر دباؤ نہ ملے.
ایک کشیدگی کے لمحے کے دوران، پیٹیوٹری گلان ایک ہارمون نامی ریلیز جاری کرتا ہے ایڈورنوکوٹیکٹوپروپک ہارمون (ACTH). یہ ایڈرینل غدود کو خون کے دھارے میں تناؤ کے ہارمونز جاری کرنے کے لیے کہتا ہے، جس میں شامل ہیں۔ cortisol اور adrenaline. پھر کئی جسمانی تبدیلیاں رونما ہوتی ہیں، جیسے دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر میں اضافہ؛ یہ نظام انہضام کو بند کرتا ہے اور مدافعتی نظام کو متاثر کرتا ہے۔ تناؤ کی صورتحال کے بعد، کورٹیسول اور ایڈرینالین معمول کی سطح اور دل کی دھڑکن، بلڈ پریشر اور دیگر جسمانی افعال پر واپس آجاتے ہیں۔
جب یہ سطحیں معمول کی سطح پر واپس نہیں آتی ہیں تو ایک مسئلہ ہوتا ہے۔ جسم کو اپنی فطری حالت میں بحال ہونے کا موقع نہیں ملتا۔ اس کے بجائے، وہ مختلف حالات کے جاری تناؤ سے اٹھا رہے ہیں۔ جب یہ طویل عرصے تک جاری رہتا ہے، تو تناؤ کا ردعمل جسم کے تمام عمل میں خلل ڈال سکتا ہے۔
مدافعتی نظام بھی دائمی تناؤ پر اثر انداز ہوتا ہے۔ یہ کمزور ہو جاتا ہے اور انفیکشن کو روکنے کے لیے کم قابل ہو جاتا ہے۔ جب یہ صحیح طریقے سے کام کرتا ہے تو، مدافعتی نظام کیمیکلز کو چھوڑ کر انفیکشن کا جواب دیتا ہے تاکہ سوزش کا سبب بن کر بگ سے نجات حاصل کر سکے۔ لیکن جب تناؤ سے دائمی سوزش ہوتی ہے تو تنزلی کی بیماریاں اپنی لپیٹ میں لینا شروع کر سکتی ہیں۔
تناؤ اعصابی نظام کو بھی متاثر کرتا ہے۔ یہ پریشانی، گھبراہٹ کے حملے، ڈپریشن، اور ڈیمنشیا کا سبب بنتا ہے۔ کورٹیسول کا دائمی اخراج دماغ کے بعض حصوں کو نقصان پہنچاتا ہے۔ یہ نیند کے پیٹرن اور جنسی ڈرائیو کو متاثر کرتا ہے. جیسے جیسے دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے، یہ قلبی نظام کے لیے خطرناک ہے، کیونکہ اس سے دل کا دورہ پڑنے یا فالج کا امکان پیدا ہوتا ہے۔
Chiropractic علاج کشیدگی کا انتظام میں مدد کر سکتے ہیں. Chiropractic ریڑھ کی ہڈی پر توجہ مرکوز کرتا ہے، جو اعصابی نظام کا صدر مقام ہے۔ دائمی تناؤ کا ایک اثر پٹھوں میں تناؤ اور سکڑاؤ ہے، جو کنکال پر غیر مساوی دباؤ کا باعث بن سکتا ہے، جس کی وجہ سے جھکاؤ پیدا ہوتا ہے۔ Chiropractic ایڈجسٹمنٹ پٹھوں کے تناؤ کو کم کرتی ہے، جو کنکال کے علاقوں پر دباؤ کو کم کرتی ہے اور ڈنک کو دبانے سے نکالنے میں مدد کرتی ہے۔ subluxations کے خاتمے کے ساتھ، ایک متوازن ریڑھ کی ہڈی حاصل کی جا سکتی ہے. یہ تناؤ کو سنبھالنے کا ایک اہم جزو ہے۔ اور یہ ایک لوپ پر سی ڈی کی طرح لگ سکتا ہے، لیکن غذائیت کشیدگی کے انتظام کا ایک اہم حصہ بھی ہے.
Chiropractic مختلف درد کی حالتوں کے لئے مؤثر ہے، لیکن گزشتہ چند سالوں میں، مختلف تحقیقی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ chiropractic مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرسکتا ہے. ان حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ chiropractic کر سکتے ہیں۔ مدافعتی فنکشن، دل کی دھڑکن کو منظم کریں اور بلڈ پریشر کو کم کریں۔
انتظام کے کشیدگی
کشیدگی حقیقی نقصان دہ جسمانی اثرات پیدا کرتی ہے. کشیدگی کے حالات سے بچنے کی کوشش ہمیشہ ممکن نہیں ہے. کیا مشورہ دیا جاتا ہے ممکنہ اعمال / نتائج سے واقف ہونا اور منفی کو کم سے کم کرنا ہے.
آرام دہ اور پرسکون سانس کی تکنیک (ڈایافرامیٹک سانس): تناؤ اکثر تیز، اتلی سانس لینے کا باعث بنتا ہے جو تناؤ کے ردعمل کے دیگر پہلوؤں کو متاثر کرتا ہے، یعنی دل کی دھڑکن میں اضافہ اور پسینہ۔ کنٹرول سانس لینا تناؤ کے اثرات سے نمٹنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔
ترقی پسند پٹھوں آرام دہ اور پرسکون ٹیکنالوجی: اس کا مقصد پٹھوں میں جمع تناؤ کو کم کرنا ہے۔ ایک آرام دہ نجی علاقہ تلاش کریں۔ لائٹس کو مدھم کریں، ڈھیلی کریں اور آرام کریں۔ 30 سیکنڈ تک آرام کرنے سے پہلے کم از کم پانچ سیکنڈ کے لیے پٹھوں کے درج ذیل حصوں کو تناؤ۔ دہرائیں پھر اگلے علاقے پر جائیں۔
زیادہ سے زیادہ فائدہ کے لئے ایک دن میں دو بار ان پٹھوں کو آرام دہ رکھنا. ہر سیشن کیلئے 10 منٹ لیں.
ورزش: یہ توانائی کی رہائی کا بہترین طریقہ ہے. بہتر صحت، جو منفی اثرات اور ریلیز کے خلاف محافظ ہے endorphins (درد کو دور کرنے والے نیورو ٹرانسمیٹر)۔ ورزش ارتکاز، نیند، بیماری، درد اور زندگی کے بہتر معیار میں مدد کرتی ہے۔ عمر سے کوئی فرق نہیں پڑتا، کیونکہ ورزش دماغ اور جسم کے لیے حیرت انگیز فوائد پیدا کرے گی اور تناؤ کے احساسات کو دور کرے گی۔
آرام دہ اور پرسکون آواز کو سننے کے لئے سنیں: پُرسکون آوازوں کے ساتھ صرف دس منٹ آرام کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ دماغ کو دن کے جمع شدہ دباؤ سے دور ہونے دیں۔ مراقبہ کی سی ڈیز، آرام دہ موسیقی، یا قدرتی آوازیں سبھی آرام دہ حالت حاصل کرنے کے لیے کام کرتی ہیں۔ یہ آپ پر منحصر ہے.
پریکٹس کا پیشہ ورانہ دائرہ کار *
"پر دی گئی معلوماتکشیدگی کا انتظام"کا مقصد صحت کی دیکھ بھال کے کسی مستند پیشہ ور یا لائسنس یافتہ ڈاکٹر کے ساتھ ون آن ون تعلقات کو تبدیل کرنا نہیں ہے اور یہ طبی مشورہ نہیں ہے۔ ہم آپ کو صحت کی دیکھ بھال کے فیصلے کرنے کی ترغیب دیتے ہیں جو آپ کی تحقیق اور کسی قابل صحت نگہداشت پیشہ ور کے ساتھ شراکت داری کی بنیاد پر کریں۔
بلاگ کی معلومات اور دائرہ کار کے مباحث
ہماری معلومات کا دائرہ Chiropractic، musculoskeletal تک محدود ہے، ایکیوپنکچر جسمانی ادویات، تندرستی، ایٹولوجیکل تعاون viscerosomatic خلل کلینیکل پریزنٹیشنز کے اندر، متعلقہ somatovisceral reflex clinical dynamics، subluxation complexes، صحت کے حساس مسائل، اور/یا فنکشنل میڈیسن کے مضامین، عنوانات، اور گفتگو۔
ہم فراہم کرتے ہیں اور پیش کرتے ہیں۔ کلینیکل تعاون مختلف شعبوں کے ماہرین کے ساتھ۔ ہر ماہر پر عمل کے ان کے پیشہ ورانہ دائرہ کار اور لائسنس کے ان کے دائرہ اختیار کے ذریعے کنٹرول کیا جاتا ہے۔ ہم عضلاتی نظام کی چوٹوں یا عوارض کے علاج اور نگہداشت میں معاونت کے لیے فنکشنل ہیلتھ اینڈ ویلنیس پروٹوکول استعمال کرتے ہیں۔
ہماری ویڈیوز، پوسٹس، عنوانات، مضامین، اور بصیرتیں طبی معاملات، مسائل، اور ایسے موضوعات کا احاطہ کرتی ہیں جن کا تعلق اور براہ راست یا بالواسطہ طور پر ہمارے طبی دائرہ کار کی حمایت کرتے ہیں۔*
ہمارے دفتر نے معقول طور پر معاون حوالہ جات فراہم کرنے کی کوشش کی ہے اور ہماری پوسٹس کی حمایت کرنے والے متعلقہ تحقیقی مطالعات کی نشاندہی کی ہے۔ ہم درخواست کے مطابق ریگولیٹری بورڈ اور عوام کے لئے دستیاب تحقیقی مطالعات کی نقول فراہم کرتے ہیں۔
ہم سمجھتے ہیں کہ ہم ان معاملات کا احاطہ کرتے ہیں جن کے بارے میں اضافی وضاحت کی ضرورت ہوتی ہے کہ یہ کسی خاص نگہداشت کے منصوبے یا علاج معالجے میں کس طرح مدد کرسکتا ہے۔ لہذا ، مذکورہ موضوع پر مزید بحث کرنے کے لئے ، براہ کرم بلا جھجک پوچھیں ڈاکٹر الیکس جمنیز، ڈی سی, یا ہم سے رابطہ کریں 915-850-0900.
ہم یہاں آپ کی اور آپ کے کنبہ کی مدد کے لئے حاضر ہیں۔
برکتیں
ڈاکٹر یلیکس جمیز ڈی سی، ایم ایس اے سی پی, RN*، سی سی ایس ٹی, آئی ایف ایم سی پی*, سی آئی ایف ایم۔*, ATN*
ای میل: کوچ@elpasofunctionalmedicine.com
میں ڈاکٹر آف Chiropractic (DC) کے طور پر لائسنس یافتہ ٹیکساس & نیو میکسیکو*
ٹیکساس ڈی سی لائسنس # TX5807نیو میکسیکو ڈی سی لائسنس # NM-DC2182
میں ایک رجسٹرڈ نرس (RN*) کے طور پر لائسنس یافتہ فلوریڈا
فلوریڈا لائسنس RN لائسنس # RN9617241 (کنٹرول نمبر 3558029)
کمپیکٹ سٹیٹس: ملٹی اسٹیٹ لائسنس: میں پریکٹس کرنے کا مجاز ہے۔ 40 ریاستوں*
فی الحال میٹرک: ICHS: MSN* FNP (فیملی نرس پریکٹیشنر پروگرام)
ڈاکٹر الیکس جمنیز ڈی سی، ایم ایس اے سی پی، آر این* سی آئی ایف ایم*، آئی ایف ایم سی پی*، اے ٹی این*، سی سی ایس ٹی
میرا ڈیجیٹل بزنس کارڈ